四つ這いエクササイズの効果とは？姿勢感覚と体幹の安定性を理学療法士が解説【松山市 来住町 ピラティス】

愛媛県松山市来住町
女性専門マシンピラティス
Grow Happily

Grow Happilyは、
愛媛県松山市にある女性専門の
マシンピラティススタジオです。
このブログでは理学療法士の視点から、
姿勢改善や肩こり・腰痛、更年期、
骨盤底筋トレーニングなど、
健康で快適な毎日を送るための情報を
発信しています。

「運動が苦手」「身体が硬い」
「ピラティスが初めて」という方にも
分かりやすく、日常生活に
取り入れやすい内容を心がけています。
松山市・東温市周辺で
ピラティスをお探しの方や
身体の不調を運動で整えたい方は
ぜひご覧ください。

四つ這いと
姿勢感覚の関係

四つ這いがなぜ
固有受容感覚（姿勢感覚）が
上がるのに効果的なのかについて

ニュートラルな姿勢でいられると、
関節・筋肉・靭帯への負担が
最小限で運動機能やバランスが
良く円滑に動ける姿勢になります。
肩関節や股関節を動かしても
ニュートラルな姿勢でいられることは
けがや不調の予防に繋がってきます。

ではなぜ？四つ這いが
姿勢感覚を高めるのに効果的なのか。

間違った動きのパターンや姿勢などを
新しく体に覚えていただくためには
重力とは違う方向で運動を行う
必要性があるからです。
普段立っている姿勢とは違う姿勢を
とることでニュートラルな姿勢の
新しい情報が体に入りやすくなります。

四つ這いをニュートラルな
姿勢で行うためには
頭の後面、肩甲骨の間、仙骨部分が
一直線になることが
ポイントになってきます。
なので姿勢の感覚・意識を上げるには
普段の姿勢とは違う姿勢で
ニュートラルな姿勢をとることが
大切になってくるということですねー

四つ這いで
バランスがとりにくい方
へのおススメ方法

ちなみに四つ這いでバランスが
とりにくい方へのおススメ方法

人間の体重心が左側にあるですが
このことを応用し、やや左側に
体重心をとると外乱刺激に対し、
固定作用が強くなり、
逆に右側に重心をとるとバランスを
崩しやすくなります
（↑一般的に言うと
約９０パーセント程度の方が対象）

それを応用し、右側の手は親指に力を入れ、
左側は小指側に力を入れてあげると
四つ這いでのバランス訓練時に体幹の
ニュートラルを取りやすくなります。

最初に体幹へのスイッチを入れる
練習としては効率の良いトレーニングに
なるのではないかと感じます。
もちろん、強化されてくれば
通常の方法で運動をしていきましょう！

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